As artes marciais mistas (AMM), mais conhecidas pela sigla MMA (mixed martial arts) são artes marciais que incluem tanto golpes de combate em pé quanto técnicas de luta no chão. As artes marciais mistas podem ser praticadas como esporte de contato em uma maneira regular ou em um torneio no qual dois concorrentes tentam derrotar um ao outro. Utilizam uma grande variedade de técnicas permitidas de artes marciais — tais como golpes utilizando os punhos, pés, cotovelos, joelhos —, além de técnicas de imobilização — tais como lances e alavancas

Na verdade esse ''esporte'' transmite aos não praticantes violência e jamais deveria ser mostrado na televisão e internet. Porém, essa ''arte marcial'' movimenta muito dinheiro e ninguém irá querer se desfazer desse bem que tanto nos falta.

Origem e Histórico do Karatê

ORIGEM DO KARATE

O precursor do Karate foi Bodhi-Dharma, o mesmo que fundou o zen-budismo da Índia. Muito conhecido no Oriente, foi convidado pelo imperador chinês da época (520 a.C) para levar seus conhecimentos à China. Mas foi no Japão, mais precisamente na ilha de Okinawa, que o Karate foi definitivamente sistematizado como a luta das mãos livres, ou melhor, sem armas.

A história conta que no início do século XV, o Rei Hasshi, da dinastia Sho, conseguiu reunir todas as ilhas do arquipélago Ryu Kyu (cuja maior ilha era Okinawa) numa só nação. A fim de desencorajar qualquer golpe armado de grupos rivais, ordenou que todas as armas fossem confiscadas, tornando sua posse crime contra o Estado.

Mais tarde, em 1609, Okinawa foi invadida pelo Senhor de Shimazu, convertendo-a em seu feudo e novamente as armas foram banidas, fazendo com que o povo retornasse com ardor ao aprendizado das técnicas de lutas sem armas. Foi nesta fase que houve uma renovação das formas de combate e surgiu então o OKINAWA-TE. Os treinamentos eram secretos e os alunos treinavam firmemente e, como as armas eram proibidas, procurava-se fazer com que as mãos e os pés fossem armas tão perigosas quanto as convencionais. Desta forma, aprimorou-se a técnica e começou-se a fazer uso de joelhos e cotovelos, além de aumentar cada vez mais a velocidade.

Histórico do Karate

Karate foi originado na Índia ou na China, há aproximadamente doze séculos. A medida em que a arte foi sendo desenvolvida, estudada, cultivada e transmitida através das gerações, mudanças e contribuições foram somadas para a formação de diversos estilos de karate em evidência atualmente.

Há milênios já existiam formas de lutas sem armas, e na época dos samurais no Japão, não existia o conceito de esporte. os guerreiros praticavam artes marciais também como forma de exercícios físicos, através dos quais educavam a disciplina, a moral, o civismo e impunham a paz e a moral à sua Nação.

O grande responsável pelo desenvolvimento do karate, foi o mestre Gichin Funakoshi, que introduziu o karate como esporte no Japão e foi convidado pelo ministério da educação japonês, para dar aulas de karate nas escolas e universidades do país. O mestre Funakoshi pretendeu com seu método que visava a educação física como forma de defesa pessoal, aliada à filosofia dos samurais, mas com base científica, ajudar os estudantes em sua formação como homens e cidadãos úteis a sociedade, tudo isso, sem perder o verdadeiro espírito marcial da luta.

O karate foi considerado "arte divina" pela sua grande eficiência no combate real. Um dos fatos mais importantes para o desenvolvimento do karate, foi o surgimento do "karate-competição" como esporte. Nos anos 30 e 40, o karate começou a se espalhar pelo mundo.

Aqueles poucos indivíduos, que realmente alcançaram uma alta condição na arte do karate, exibem capacidades que parecem estar próximas dos limites do potencial humano. O praticante de karate, uma pessoa altamente treinada nos aspectos físico-mentais, quando se confronta com o atacante, apresenta um comportamento diferenciado e da provas de sentimentos completamente incomuns a alguém tão ameaçado. Existe um ruptura de pensamento intelectual e de emoções como raiva, medo e orgulho. Em lugar disso, ele não se sente como indivíduo separado das coisas que o cercam, como um indivíduo em seu ambiente. Até mesmo seu oponente é olhado como uma extensão de si próprio. É natural que tais sentimentos subjetivos estejam abertos ao estudo científico.

INTRODUÇÃO FILOSÓFICA AO KARATE-

Estes são os lemas do lutador de karate:

I- Esforçar-se para formação do caráter (Disciplina);

II-Criar o intuito de esforço (Determinação);

III-Respeitar acima de tudo (Respeito);

IV-Conter o espírito de agressão (Desapego);

V- Fidelidade para com o verdadeiro caminho da razão (Honra).

A palavra "karate" é derivada de uma expressão usada na filosofia zen, que pode ser considerada como parte integrante da filosofia oriental. A palavra "sora" que se pronuncia também como "kara" ou "kuu", representa o universo. No pensamento zen, a palavra contém o ato ou processo de libertação da pessoa ou seu ego, conseguindo um estado de mente que não é afetado por nada, isto é, estado de inexistência. Este "estado", significa o esforço para livrar a pessoa de qualquer tipo de desejo e desenvolver um caráter respeitável. Portanto o verdadeiro propósito do karate é treinar de tal forma que o praticante possa viver de maneira agradável, saudável, honrado e digno, sem criar problemas, sem temer ao forte ou poderoso, sem se humilhar ante o homem influente, e sem se tornar cego pelas riquezas da terra (desapego). Esse equilíbrio existe através do In e You, que em conjunto, formam o universo, numa combinação do positivo e negativo. O significado atual do karate, se deve ao mestre Gichin Funakoshi, que mudando o sentido original do nome, introduziu a palavra KARA com significado de vazio, Céu, Universo. TE significa mão e DO caminho. Literalmente karate significa o caminho das mãos vazias (Por isso se diz que o lutador de karate usa o próprio corpo como armas para lutar) ou num sentido mais filosófico, caminho que contém o universo.

No karate existe uma famosa expressão do mestre Funakoshi: "Karate Ni Sente Nashi", que significa que primeiro a defesa é importante, depois o ataque, sem perder o espírito ofensivo, esse provérbio explica claramente o objetivo do karate que é conter o espírito de agressão. Dessa forma, nota-se a atitude de respeito na prática do "Kata" (Luta imaginária), as quais sempre se iniciam com técnicas de defesa.

Funakoshi com 20 ensinamentos:

01- O karate inicia-se e termina com saudações.

02- No karate não existem golpes de agressão.

03- O karate apóia o caminho da razão.

04- Conheça-se a si próprio antes de julgar os outros.

05- A principio lapidar o espírito, depois a técnica.

06- Evitar o descontrole do equilíbrio mental.

07- A falha surge com a acomodação mental e física.

08- O karate não se limita apenas ao Dojo.

09- A essência do karate se descobre no decorrer da vida.

10- Dará frutos quando associado a vida cotidiana.

11- O karate é igual água quente: se não recebe calor constantemente ela esfria.

12- Não pense em vencer, mas não pense em derrota.

13- Mude sua posição conforme o tipo de adversário.

14- A luta depende do bom motivo da teoria In e You.

15- Imagina que seus membros são espadas.

16- Para o homem que sai do seu portão, existe milhões de adversários.

17- No princípio, seus movimentos são artificiais, mas com a evolução tornam-se naturais.

18- A prática de fundamentos deve ser correta. Enquanto em uso torna-se diferente.

19- Domínio do seu corpo na coordenação, na força, na velocidade e elasticidade.

20- Estudar, criar e aperfeiçoar-se constantemente.

É comum que o principiante praticante de karate, notando seu rápido desenvolvimento, seja tomado por uma onda de impetuosidade, sentindo a necessidade de por em prática seus conhecimentos adquiridos. Esta idéia deve ser detestada e sanada, para que não venha a afasta-lo do real objetivo do karate, que é o de nobreza de espírito, domínio da agressividade, modéstia e perseverança; "possuir suavidade no seu exterior tendo quando necessário, coragem de enfrentar milhões de adversários, vibrar no seu interior". Esse é o verdadeiro espírito do karate.

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 http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/karate/historia-do-karate.php#ixzz1yIFzMCN4

aulas praticas mês de Maio

Aula prática do dia 08/05/12  sobre Karatê.

Atividade 1

Aquecimento:

O aquecimento foi realizado pela professora dessa maneira, um aluno da turma era o pegador e os demais teriam que fugir dele pelo tatame , quando pegos deveriam permanecer imóveis. E os demais alunos tinham que salvar  os que foram pegos executando golpes de karate.

Atividade 2

História cantada.

Foi iniciada essa atividade ,com uma musica que tinha uma história e em circulo , todos executavam os movimentos que a professora tinha passado anteriormente .A professora utilizou-se de algumas das linhas do tatame  para que service  como progressão pedagógica.  Para realização de alguns golpes de Karatê como : Defesa : alta e baixa e chutes.

Aula prática do dia 09/05/12 sobre Karatê

Atividade 1

Cumprimento ( brincadeira)

A professora , escolheu um aluno que  vendado ficou no meio do circulo. Os demais andavam em circulo, a professora pediu para todos parar, ela escolheu um aluno  que tinha que fazer a saudação em  japonês “ OS”, o aluno que estava no meio do circulo tinha que adivinhar que aluno da turma que tinha feito a saudação, caso acertasse , o aluno que fez  a saudação trocava de lugar ia pra o centro do circulo, e o que estava no meio ia pra o circulo, caso errasse a brincadeira continuava.

Atividade 2

Em duplas.

Os alunos firam dispostos pelo tatame dois a dois um de frente para o outro, faziam a saudação e depois tinham que  tentar tocar no ombro,barriga ou coxa , e  também tentar se defender ( esquivar-se), dos golpes. Depois ameaçar o golpe ( Finta) e realizar o contra-ataque com outro  golpe.

Alguns golpes :Defesa alta/ Média/baixa e Chute .

Aula prática  dia 16/05/12 sobre Karatê.

Aquecimento:
Corrida em círculo,

Por comando da professora  quando solicitado dava-se:  meia volta, volta inteira, com  um aluno puxando a fila, depois a professora bate as palmas, o último da fila sai entres os colegas e após bater de novo o outro aluno sai para tentar pegar e assim sucessivamente até que todos seja o pegador.
 
Alongamento:
 Em cirlulo

 Os alunos deveriam pegar no tornozelo, com as pernas afastadas e mãos à frente, depois com as duas mãos pegar em ambos os lados

 Em duplas,

com um aluno sentado o outro empurra  suas costas,depois trocam de lugar.

Para realização do Kata ou outro exercício da-se o grito “kiai”. 
Contagem em japonês até 10,


1 - ichi , 2 – ni,3 – san,4 – shi,5 – go,6 – roku,7 - shichi ,8 – hachi,9 – kyuu,10 - juu

Aula prática do dia 23/05/12 sobre Karatê

Os alunos foram divididos em duplas ou trios, e tinham que em mais ou menos 20 minutos elaborar uma atividade “ Lúdica”, com os elementos técnicos do Karatê. E depois disso aplicar as atividades para toda turma , (algumas tividades foram aplicadas na aula)

1: Saudação

Em pé

Sentado

2 fundamentos.

Ataque

Soco

Chute ( frontal,alto,médio)

Chute circular (alto,médio)

Defesa

Alta

Média

Baixa

Base (fronatal)

3 Kata ( luta imáginária)

4 Kumite ( Luta).

Brincadeira ‘ estátuta Karateca” ( elabora pelos professores ( Pierre e Tiago dante)

 Ao som  da música “ funk do Pica-Pau, os alunos devem andar espalhados eplo tatame, quando a música  parar, todos fazem estátuas ( realizando algum dos elementos /fundamentos do karatê),nessa ordem: Ataque ( soco- mão direita/esquerda) depois chute ( frontal-alto,médio ambos os lados), depois os fundamentos de defesa ( alta, média e biaxa0

Variação.

Realizar a atividade da seguinte forma quando  a música parar  ficar em duplas um de frente para o outro e  realizar os movimentos.

Nutrição e Recursos Ergogênicos

  Nutrição e  recursos ergogênicos.

Introdução

Para melhora do desempenho físico, os atletas devem treinar de maneira correta, descansar quando necessário e de suma importância, manter uma dieta de alimentos que façam bem ao organismo; muitas vezes com o auxílio de suplementação e doses fisiológicas de anabólicos.

Os agentes ergogênicos podem ser classificados em 3 grupos:

nutricionais;farmacológicos;fisiológicos

Nutricionais

Os ergogênicos nutricionais servem principalmente para aumentar a formação de tecido muscular, oferta de energia para o músculo e a taxa de produção de energia pelas células musculares. Uma alimentação bem balanceada contendo carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais é um excelente ergogênico, 

                                                                                       Carboidratos

A respeito do uso de carboidrato como recurso ergogênico, seus benefícios tem sido frequentemente relacionados a realização de exercícios de longa duração. Já é bem sabido que o carboidrato, armazenado na forma de glicogênio muscular, renal e hepático é um dos principais substratos energéticos degradados durante o exercício. A glicose, por sua vez, exerce um papel importante, pelo fato de servir como combustível primário (glicogênio) para a performance do músculo, principalmente durante exercícios intensos.Por outro lado, a ingesta de carboidratos também tem sido sugerida em modelos de treinamentos de resistência anaeróbica, na medida em que estudos recentes apontam uma melhor disponibilidade de glicogênio muscular durante o exercício e no período de recuperação, o que torna o glicogênio muscular mais acessível entre a jornada de treinos e competições. Dessa forma, recomenda-se a ingestão de carboidratos para atletas que realizam competições com duração igual ou superior a 1 hora, devido à sua rápida metabolização e por serem digeridos e absorvidos mais rapidamente que as proteínas ou lipídios.

Encontrados em cereais em grãos, massas em geral, batatas. 

Proteínas

Produzidas de forma exógena(o que é ingerido) e endógena(o que o corpo produz) Usadas pelo corpo a partir de aminoácidos como construtor de massa magra (ossos, vísceras) Aumento das fibras musculares (angiogênese) quando quebrado alguns aminoácidos são usados na gliconeogênese.Queratina ( cabelos e unhas) e fibrina (coagulação do sangue), Fornece pouca energia.Encontradas em carnes, ovos, mistura do arroz e feijão (lisina do feijão com a metionina do arroz).

Lipídios

Quando quebrados viram ácidos graxos e glicerol. Tem a função de reserva de energia. Ajuda na produção de testosterona no corpo. Isolante térmico, proteção de células e órgãos. 

Glicerol pode ser usado na gliconeogênese. Encontrados de forma líquida: Azeite de oliva. Forma sólida: abacate, oleágenosas (castanhas, nozes)

Vitaminas B12 

vitaminas hidrossolúveis Ajuda na produção de energia por meio da utilização ideal das proteínas, carboidratos e gordura.formação das células vermelhas do sangue.manutenção do funcionamento adequado do sistema nervoso. 

vitaminas  C 

também solúvel em água, combate os radicais livres, diminui o cortisol, evitando perca de peso.Aminoácidos Como a glutamina, ajuda no aumento de massa muscular, pois se liga ao N+ aumentando a fixação da proteína na célula.

Farmacológicos 

 Ergogênicos farmacológicos são drogas destinadas a funcionar como hormônios ou neurotransmissores, encontrados naturalmente no nosso corpo. Eles podem intensificar a potência física através de alterações metabólicas.                                        
                                                               

Nesse grupo se encontram:

Anfetaminas , efedrina, cafeína, cocaína, narcóticos, anabolizantes esteróides, corticosteróides, beta-bloqueadores, diuréticos e anestésicos locais.

Anfetaminas 

São estimulantes do SNC, capazes de gerar quadros de euforia, provocar a vigília, atuar como anorexígenos e aumentar a atividade autonômica dos indivíduos.

Sinais e sintomas do consumo de anfetaminas.

• Redução do sono e do apetite
• Aceleração do curso do pensamento
• Pressão de fala (verborragia)
• Diminuição da fadiga
• Euforia
• Irritabilidade
• Midríase (dilatação da pupila)
• Taquicardia 
• Elevação da pressão arterial. 

Na década de 30, era sintetizadas com propósito no tratamento do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, ou então na disfunção cerebral mínima. Nos últimos 20 anos, anfetaminas modificadas têm sido sintetizadas em laboratórios clandestinos para serem utilizadas com fins não-médicos. ( A mais conhecida e utilizada no Brasil é a (MDMA), o êxtase.

Cafeína 

De acordo com a OMS (organização mundial da saúde),a cafeina é considerada como uma droga estimulante do SNC ( sistema nervoso central),juntamente com as anfetaminas,a nicotina e a cocaína, sendo todas capazes de modificar uma ou várias funções do nosso organismo.

A cafeína (trimetilxantina) é uma droga psicotrópica do grupo dos estimulantes do sistema nervoso central. No organismo ela consiste num aumento do estado de alerta e reduzi a sensação de fadiga, podendo aumentar a realização de tarefas.Em doses maiores, produz excitação, ansiedade e insônia e em consumidores habituais se desenvolve tolerância com necessidade de aumentar o consumo para obter os efeitos iniciais. A interrupção do uso produz uma síndrome de abstinência com cefaleia, irritabilidade e letargia.(sonolência).

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Efedrina 

Suplementos dietéticos que contêm efedrina e outros alcalóides relacionados à efedrina são largamente consumidos em vários países, com propósito de estímulo energético (aumento da performance atlética) e perda de peso, apesar de estudos clínicos demonstrarem que esta redução é modesta e ocorre apenas em curto prazo, problemas cardiovasculares devido ao uso de efedrina já são bem documentados na literatura, como hipertensão arterial, taquiarritmias, infarto do miocárdio e morte.

Fisiológicos

Ergogênicos fisiológicos são substâncias destinadas a intensificar os processos fisiológicos naturais que geram a potência física. O próprio treinamento pode ser visto como um agente ergogênico fisiológico.

Carnitina, coenzima Q10, creatina, colina, bicarbonato de cálcio, hormônios em geral, DHEA, hormônio do crescimento, testosterona, gonadotrofina coriônica humana masculina, eritropoietina e glicerol.

Esteroides Anabolizantes

Esteróides sobre o ganho de força.

Muitos fatores contribuem para o desenvolvimento da força e aí podemos incluir a hereditariedade a intensidade do treinamento a dieta e o estado psicológico, é muito difícil controlar todos esses fatores em um estudo experimental. 

Efeitos adversos:

No fígado

Uma disfunção excretora do fígado que resulta em icterícia tem sido associada com o uso de esteróides anabolizantes em uma série de estudos terapêuticos.

Sistema cardiovascular

Efeitos como : hiperinsulinismo e uma tolerância alterada à glicose, redução dos níveis de colesterol HDL e aumento da pressão arterial. Estes efeitos variam de um indivíduo para outro em diferentes situações clínicas.

Aparelho reprodutor masculino

Oligospermia (redução do número de espermatozóides), azoospermia (ausência de espermatozóides no sêmen), redução do tamanho dos testículos, anormalidades encontradas à biópsia testicular e redução dos níveis de testosterona e hormônios gonadotróficos. Observando as alterações que ocorrem no eixo hipófisário-gonadal, acredita-se que a disfunção ocorre por conta de uma supressão da produção de gonadotrofinas induzida pelos esteróides.

Aparelho reprodutor feminino

A redução dos níveis circulantes do hormônio luteinizante, do hormônio folículo-estimulante,dos estrogênios e da progesterona; inibição da foliculogênese e da ovulação; e alterações do ciclo menstrual que incluem o prolongamento da fase folicular, encurtamento da fase lútea e amenorreia. 

Estado psicológico

Aumentos ou diminuições da libido, alterações do humor e comportamento agressivo, que estão relacionados com os níveis plasmáticos de testosterona, A administração de esteróides produz alterações do eletroencefalograma semelhantes àquelas produzidas por drogas psicoestimulantes. Outros efeitos que o uso de anabolizantes esteróides podem provocar por que faz uso deles são: ataxia fechamento prematuro da placa de crescimento em adolescentes, virilização em adolescentes e mulheres, incluindo hirsutismo, clitoromegalia e agravamento irreversível da voz ; acne; e alopecia. Estas reações adversas podem ocorrer com o uso dos esteróides.

Creatina

É um excelente produto para obtenção fácil e rápida de músculos, que se combinada com séries de exercícios pode trazer resultados surpreendentes. A Creatina está em grande ascensão no Brasil e no exterior pois é um produto relativamente sem efeitos colaterais, e pode ser utilizada sem riscos, o que não acontece com outros suplementos, como o Whey Protein (Proteína de Soro de Leite), que pode ter rejeição pelo organismo daqueles que têm alergia a lactose. 

Entrevista

Suplementos alimentares para praticantes de atividades físicas .Uma duvida de todos praticantes de esportes sobre a utilização de suplementos ou apenas alimentos sólidos, uma incerteza para os praticantes de esporte hoje e sempre foi, qual utilizar e se traz resultados. Para esclarecer as principais duvidas sobre suplementos, conversamos com a nutricionista Tatiane Semchechem Lins Souza especialista em nutrição esportiva.

1) O que são suplementos alimentares?

R: Produtos destinados a complementar a dieta normal, tanto em calorias como também em proteínas, carboidratos entre outros.

2) Quando chega ate você um atleta quais são as primeiras perguntas que você faz?

R: No primeiro contato busco fazer o Maximo de perguntas possíveis como por exemplo uma anamnese, avaliações alimentares onde investigo o atleta faz uso de suplementos como é a rotina do atleta da hora que acorda a hora que vai dormir.

3) Você solicita algum exame medico do atleta?

R: não só se ele tiver mas tem que ser recente.

4)Para adeptos de quais modalidades estes suplementos são indicados?

R: os suplementos são indicados para todas as modalidades. Para cada atleta tem um suplemento especifico nunca um suplemento vai ser bom para um atleta e para o outro também isso é muito especifico de cada atleta.

5) Existem suplementos mais indicados para a musculação, corrida, ciclismo?

R: No caso da musculação, o suplemento mais indicado seria à base de proteína, caso o praticante tenha o objetivo de aumentar a massa muscular. Já para a corrida e para o ciclismo, que são exercícios, em geral, de longa duração, o suplemento deve ser à base de carboidrato, para fornecer energia para o músculo trabalhar, adiando a fadiga.

6) Quais são os principais suplementos para ganhar massa muscular?

R: Como os músculos são compostos em maior parte por proteína, para aumentar o volume das células musculares, os suplementos de proteínas são os mais indicados. Esses suplementos são: whey protein, albumina, creatina, BCAA, dentre outros.

7) Quais são os suplementos que ajudam a secar, diminuir o percentual de gordura, emagrecer?

R: Existem suplementos no mercado que favorecem a queima de gordura, como a L-carnitina, efedrina e cafeína, no geral os termogênicos.

8) Quais são os riscos para a saúde do uso de suplementos sem orientação?

R: Sim o uso de suplementos indiscriminado pode causar danos irreversíveis ao fígado e rim, além de afetar o metabolismo de uma maneira geral. 

9) Você indicaria suplementos para uma pessoa normal ?

R: Não se não for um atleta e eu veja que não tem necessidade não indicaria.

10) Como ganhar massa muscular?

R: Realizando um treinamento de hipertrofia muscular e com uma dieta rica em proteínas e carboidratos.

11) Sendo bem orientado, o consumidor pode usar esses suplementos?

R: Sim, com um acompanhamento de um responsável sim.

Referências bibliográficas

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Prescrição de treinamento por intensidade e frequência cardíaca.

A intensidade da  da atividade pode ser considerada: leve caso a frequência cardíaca seja menor que 65%,moderada se entre 65 a 85%, e intenso maior que 85% da frequência cardíaca.portanto para se fazer o cálculo deverá ser usada a fórmula de Karn, para que se encontre a zona de treinamento ( fc intensidade % = % da atividade x ( fc máxima - fc de repouso ) + fc de repouso . ( Bompa,2002)

Treinamento de potência aeróbia e anaeróbia.

Pelo judô  ter características  de lutas interrmitentes e intervaladas, foram feitos estudos, pesquisa e um scalt  que determinou que a modalidade esportiva ,em seu treinamento de esforço e pausa, é elaborado de sforço e 30 de descanso ativo durante 5 minutos. Por exemplo: 15 segundos de exercício e 30 segundos de descanso ativo, repetindo isso 5 vezes. Porém nesse sitema de treinamento deve-se avaliar algumas caracteristicas como: se em uma competição um atleta para chegar a final , participa de 5 a 10 lutas  com duração de 5 minutos e quando  houver empate 6 minutos . de acordo com esses dados deve-se montar uma planilha de treinamento e deverá conter de 5 a 10 séries por dia  para cada atleta, onde o educador físico poderá determinar se o treino deverá ser aeróbico ou  anaeróbico, sendo que para ser aeróbico o intervalo entre as séries  será de 1 a 3 minutos, onde faz totalmente a ressíntese de ATP e anaeróbico com intervalo entre 5 a 10 minutos.

Histórico do Judo

Histórico do Judô 

     O judô é uma arte marcial esportiva. Foi criado no Japão, em 1882, pelo professor de Educação Física Jigoro Kano. Ao criar esta arte marcial, Kano tinha como objetivo criar uma técnica de defesa pessoal, além de desenvolver o físico, espírito e mente. Esta arte marcial chegou ao Brasil no ano de 1922, em pleno período da imigração japonesa. O judô teve uma grande aceitação no Japão, espalhando posteriormente para o mundo todo, pois possui a vantagem de unir técnicas do jiu-jitsu  (arte marcial japonesa)

          Luta e regras: As lutas de judô são praticadas num tatame de formato quadrado (de 14 a 16 metros  lado). Cada luta dura até 5 minutos. Vence quem conquistar o ippon primeiro. Se ao final da luta nenhum judoca conseguir o ippon, vence aquele que tiver mais vantagens.

Ippon:  é conquistado quando um judoca consegue derrubar o adversário, imobilizando-o, com as costas ou ombros no chão durante 30 segundos. Quando o ippon é concretizado o combate se encerra. 

Wazari: Outra forma de conquistar o ippon é através da obtenção de dois wazari, que valem meio ponto (vantagem). O wazari é um ippon que foi aplicado de forma incompleta, ou seja, o adversário cai sem ficar com os dois ombros no tatame.

Yuko: Quando o adversário vai ao solo de lado. Cada Yuko vale um terço de ponto.

Koka: menor pontuação do judô. Vale um quarto de ponto. Ocorre quando o adversário cai sentado. Quatro kokas não gera o final da luta, embora ele seja cumulativo.

          Proibições: No judô não são permitidos  golpes no rosto ou que possam provocar lesões no pescoço ou vértebras.São proibidos também os golpes no rosto do adversário.Quando estes golpes são praticados, o lutador é penalizado e, em caso de reincidência, pode ser desclassificado.

          Graduações (faixas): No Brasil, as graduações do judô são feitas através das cores das faixas, que são amarradas no quimono (espécie de roupão usado pelos judocas). São elas (de menor nível para o maior): branca, cinza, azul, amarela, laranja, verde, roxa, marrom, preta - 1º Dan, preta - 2º Dan, Preta - 3º Dan, preta - 4º Dan, preta - 5º Dan, Vermelha e Branca - 6º Dan, vermelha e Branca - 7º Dan, vermelha e Branca - 8º Dan, vermelha - 9º Dan, Vermelha 10º Dan.

 Judô: arte marcial de origem oriental.

dsiponivel em http://www.suapesquisa.com/educacaoesportes/judo.htm

Acesso em : 01 Abril 2012

Aula prática do dia 28/03/2012

Aquecimento: Formar duplas e agarrar o colega pela manga e/ou gola. Caminhar pelo tatame e ao comando do professor executar os movimentos; correr, sentar, deitar, barriga para baixo.

Pegada Lateral - Em duplas, ainda agarrado ao colega, rolar para frente e para trás. Depois o exercício foi realizado ainda em duplas, mas um dos colegas de frente e outro de costas, assim na hora da execução do rolamento um faz o rolamento para frente e o outro para trás.

Após o alongamento foram relaizadas técnicas de quedas, tal como:

Ushiro Ukeme (Queda de costas): Foram feitos processos pedagógicos para a aprendizagem do rolamento, iniciando-se com os alunos sentados com as pernas cruzadas, devendo bater uma palma e em seguida bater as mãos no chão e posicionar o queixo no peito. Após essa execução deitar no tatame.
A sequência se repete, mas dessa vez ao deitar no tatame o aluno deve levantar o quadril. Após a execução a mesma sequência é realizada e os alunos devem ao jogar o quadril, elevar as pernas sobre o ombro (direito ou esquerdo). 

A 2ª parte do processo pedagógico era fazer o rolamento partindo da posição sentada, cócoras e em pé.

Deslocamento (Valsa) : Em duplas, os alunos devem segurar na gola e na manga de seu companheiro e se deslocar ao movimento de um dos alunos da dupla (para frente, para trás, para o lado) o outro integrante da dupla deve seguir arrastando os pé, sem soltar a pegada e sem tirar o pé no chão.
* Durante o deslocamento, ao levantar o pé para se movimentar, as chances de tomar uma queda é maior, por isso os pés devem ficar firmes e deslocamento sempre feito ao arraste dos pés.

Jogar o adversário: Em duplas, com cuidado os alunos, devem ''colocar'' o colega de costas no chão, simulando a queda; esta que é feita colocando o queixo no peito, para evitar lesão, e o braço deve estar estendido com a palma da mão virada para baixo.
 

Osotogari (Arremesso): A técnica é realizada em duplas, o aluno deve aproximar sua perna, que esta do lado de fora da base, na linha da base do adversário, com a perna de dentro deve encaixá -la na parte posterior da perna do colega adversário.
A sequência se repete, mas os colegas  dessa vez devem fazer o movimento final jogando o quadril, para facilitar a queda do adversário.
Após o exercício as duplas lutaram tentando enconstar as costas do adversário no chão.

Monqueza Gatame (imobilização) - Em duplas um dos alunos deve ficar em decúbito dorsal, com os braços estendidos. O outro colega da dupla, por cima, deve colocar o braço (atrás do pescoço do colega) e prender o outro braço na axila. 
Durante o exercício foram ensinadas técnicas para ''sair'' da imobilização, tal como a falha de quem está por cima,  que deixa a cabeça levantada.